我从140斤的大体重减到如今的100斤叔叔偷玩侄女，亲自扩张过许多的减肥本事。

有轻断食的，有只吃黄瓜的，有只吃鸡腿的等等，恶果有好有坏的，有的是掉秤特快，但坚抓不下来，有的掉秤很慢。

我我方最可爱的即是这么形势，一日三餐平日吃，晚餐只吃蔬菜，坚抓一个月，应付减了10斤，况兼莫得出现掉头发、神采蜡黄、或者变老等情况。

也许不是最快的减肥形势，然则最健康抓久的本事，毕竟咱们瘦身，除了瘦，还让我方健康的瘦下去！ 这种作念法的要津点是，每天睡觉前我皆会有微微的饥饿感，不是很饿的那种，不但就寝质地好了，也很应付的瘦下来了。一、我的服法例如如下： 例1：

早餐：水煮鸡蛋1个+蒸玉米1根+牛奶1杯+焯水西兰花3朵

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+清炒油麦菜+糙米饭1拳头

晚餐：生菜豆腐汤1碗

例2：

早餐：水煮鸡蛋1个+蒸山药+小米粥1小碗+清炒芦笋

午餐：香菇菜心1份+清蒸鱼1条+糙米饭1拳头叔叔偷玩侄女

晚餐：金针菇木耳番茄汤1碗

例3：

早餐：水煮鸡蛋1个+蒸紫薯1个+燕麦片1杯+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1份+莲藕木耳炒荷兰豆+糙米饭1拳头

晚餐：冬瓜海带虾仁汤1碗 总的原则即是：每天皆保证有肉、蛋、奶、蔬菜、生果、主食，养分平衡然则截至量，晚餐只吃蔬菜，不吃主食，肉类主要在中午吃，主食在早餐和午餐吃。 二、要津点在于采选饱腹感强的食材 减肥，最挫折的即是对食材的采选，其次是截至量。

吃一些优质的食材，饱腹感强，就没必要吃太多，这么既能保抓身材，还能让我方有充足的的养分，养分不良恐怕也会发胖，虚胖的。

优质卵白质：分为动物性卵白质和植物性卵白质。

动物性卵白质，也即是咱们频繁说的吃什么肉， 如 鱼肉、虾、鸡肉、牛肉、猪瘦肉、去皮鸭肉等。

植物性卵白质，用于平时不可爱吃肉，可爱素食的一又友，也能保证有余的卵白质的摄入。如鸡蛋、奶、豆腐、豆乳等

优质主食：不吃主食，短时辰内不错，永劫辰来说，关于咱们庸俗东谈主真没必要，是以健康为代价的，是以主食是一定要吃的，采选粗粮主食，如玉米、山药、黑米、糙米、紫薯、南瓜、燕麦、荞麦等，既含有丰富的碳水，饱腹感还强，耐饿。

蔬菜类：占一天饮食总量的三分之二，膳食纤维丰富，还能补充各式维生素，，这个没必要追求少见乖癖的食材，应季的蔬菜，常见的就有余了。比如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、白菜、青椒、番茄等，还有各式菇类，常吃的有香菇、金针菇等。

再说一下生果，不错补充许多的维生素，但不是必需品，大广泛生果皆是寒凉性质的，吃一些常见的，如苹果、猕猴桃、柠檬、梨、火龙果、木瓜、蓝莓等，千万不要拿生果当饭吃，一天吃一次或者，两天吃一次皆行，况兼每次量以一个拳头为规范，不需要太多。

三、吃饭的时辰和搭配的原则

早餐7点支配，午餐12点支配，重心在于晚餐，尽量在7点前吃完饭，越早越好，这么11点睡觉，中间4个小时就不要再吃任何东西了，喝小数的水就好。

一日三餐搭配的原则是：

早餐：粗粮主食+蔬菜+植物性卵白质

午餐：粗粮主食+蔬菜+动物性卵白质

晚餐：蔬菜类 我的体会是：减肥是个抓久的事情，最终谋略是把咱们的易胖体质迟缓变化成易瘦体质，养成邃密的饮食风尚，不但不会发胖叔叔偷玩侄女，还对健康有许多的促进作用！